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人間の体の60％は水。
人間にとって、生物にとって、水はとても大事なものなのです。 |
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水分補給のポイント |
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| ▲1日1リットルの水を飲むことを目標に |
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1. 朝1杯の水を習慣に
朝、水を飲むと胃腸が目覚めてご飯が食べたくなり、ご飯を食べるとお通じもスムーズに。
2. 1日1リットルを目標に
1日に5回くらいのタイミングでコップ1杯づつ飲むと、ちょうど1リットルくらい摂取できます。
スポーツの後など、たくさん汗をかいた時には、水に天然の塩を少し入れると効果的。
水が電解質になって吸収が早まります。
3. 乾く前に飲む
のどの渇きがくる前に水分補給をすると、様々な代謝がうまくいきます。
4. お風呂上がりは、内と外から水分補給
お風呂上がりは、皮ふがふやけているので水分があるように感じますが、実は、たくさん汗をかいているので水分は不足した状態。
・内からの補給
出ていった汗と同じくらいの水を飲んで水分を補給しましょう。
・外からの補給
ウォータースプレーなどで、お肌にもたっぷりと水分を。 |
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【参考文献】
「からだによい水地球によい水」：TOTO出版
日比谷国際クリニック院長鴨下一郎著
「暮しの中の水百科」：にっかん書房 江川隆進
「すぐに役立つ水の生活学」：けやき出版 松下和弘
「おいしい水健康法」：PHP研究所 高橋由美子 |
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